Bạn mới làm quen với kỹ thuật thiền năng lượng hay quan tâm đến việc tăng cường thực hành thiền của mình? Dưới đây là một số bước bạn có thể làm theo để thiết lập một thực hành thiền định hàng ngày:
Tạo không gian
Tìm một nơi trong nhà mà bạn có thể dành cho việc thực hành thiền định của mình. Nó không phải là ưa thích. Chỉ là một nơi yên tĩnh, tránh xa mọi phiền nhiễu, nơi bạn có thể thư giãn và rút lui khỏi thế giới. Đặt một chiếc ghế, đệm hoặc bất cứ thứ gì khác mà bạn có thể cần để thư giãn cơ thể và cảm thấy thoải mái. Khi bạn đã thiết lập không gian, hãy quyết tâm dành không gian này cho các hoạt động tâm linh của mình. Khi bạn làm như vậy, không gian sẽ trở thành một lời nhắc nhở liên tục về cam kết mà bạn đã thực hiện với chính mình.
Tìm thời gian tối ưu
Bất cứ lúc nào trong ngày cũng là thời điểm tốt để thiền, tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên tìm thời điểm khi bạn hoàn toàn tỉnh táo và khi bạn ít có khả năng bị phân tâm nhất. Hãy thử nghiệm ngay từ đầu. Hãy thử các giờ khác nhau trong ngày và xem giờ nào phù hợp với bạn. Bạn tỉnh táo nhất khi nào? Khi nào thì bạn có thể tập trung tốt nhất? Khi nào bạn ít tranh cãi về tinh thần nhất? Hãy cho mình một hoặc hai tuần để giải quyết đúng thời điểm. Khi bạn đã xác định được thời gian tối ưu phù hợp với mình, hãy kiên trì với nó.
Thực hiện các bước nhỏ
Bắt đầu với một thời ngồi ngắn 10 phút lúc đầu. Từ từ, thêm từng khoảng thời gian 5 phút vào thời gian của bạn. Chậm lại đi. Lúc đầu, điều quan trọng hơn là tập cho tâm bạn có thói quen ngồi vào cùng một thời điểm mỗi ngày, hơn là ép mình ngồi trong một thời gian dài.
Viết nhật ký về sự tiến bộ của bạn
Ghi lại thời gian bạn dành cho việc luyện tập của mình; kinh nghiệm của bạn trong thiền định; khó khăn, thử thách nào; các mục tiêu nhỏ mà bạn đưa ra cho chính mình; hoặc các cột mốc mà bạn đạt được.
Lên lịch thực hành thiền định của bạn
Nếu nó không có trong danh sách việc cần làm của bạn, rất có thể bạn sẽ không làm được. Vì vậy, hãy vượt lên chính mình và sắp xếp thời gian để thiền định mỗi ngày.
Tìm một người bạn thiền
Bạn có để ý việc có một người bạn tập thể dục giúp bạn đến phòng tập thể dục hàng tuần không? Hãy thử điều tương tự với thiền định. Hãy nhớ rằng – thiền là một hoạt động cá nhân – tuy nhiên, có một người bạn bắt đầu hành trình cùng bạn có thể giúp bạn có động lực và sẽ giúp củng cố cam kết cá nhân của bạn đối với việc thực hành.thiền theo nhóm cộng đồng Học Viện WiHeal mỗi tối 21h-21h45!
Kỷ niệm tiến bộ
Kỷ niệm thành công của bạn trên đường đi. Hãy biết ơn vì cơ hội được kết nối với tình yêu của mình.
